Compartim aquest interessant i extens article si heu de preparar un viatge en alçada: http://www.medex.org.uk/medex_book/TravelSafeHighv26Spanish.pdf
Petit resum:
Aclimatación
Cuando el cuerpo se adapta lentamente a los reducidos niveles de oxígeno, este proceso se llama “aclimatación”.
Cada persona se aclimata a un ritmo diferente, con lo cual no hay una regla que funcione para todos, pero sí hay pautas a seguir.
Por encima de los 3000m, asciende despacio, durmiendo a no más de 300m de altitúd por encima de la noche anterior. Si se asciende más durante el día no pasa nada, siempre y cuando se descienda para dormir (“andar alto – dormir bajo”). Si se asciende más y no se puede descender, se ha de tomar un día de descanso para permitir que el cuerpo se ajuste a la nueva altitud.
Los efectos de la altitud
La mayoría de las personas que han estado en altura te podrán hablar de los dolores de cabeza, la falta de aire, el mal dormir y las pocas ganas de comer. Estos son síntomas del MAM. El MAM es desagradable, pero no amenaza la vida. Si los síntomas del MAM empeoran y sigues ascendiendo podrías desarrollar un exceso de líquido en el cerebro (Edema Cerebral de Altura) o en los pulmones (Edema Pulmonar de Altura).
Lo que la gente no suele saber es que tendrás más ganas de orinar, el equilibrio puede fallar, puede variar la visión y las uñas crecen de una manera distinta.
MAM (Mal Agudo de Montaña)
Los principales síntomas del MAM son:
Cefaléa (dolor de cabeza).
Náusea (ganas de vomitar).
Vómitos.
Fatiga (cansancio).
Falta de apetito.
Mareos.
Trastornos del sueño.
Es una buena idea que los miembros de un grupo anoten como se encuentran durante el viaje y que todos sean sinceros con el resto del grupo. Las decisiones se pueden tomar en conjunto – ascender, descansar, o descender. En un grupo la salud y el bienestar de cada individuo tiene la misma importancia.
Ocultar enfermedad o presionar a otros para que sigan podría ser mortal.
Hay gente que aclimata despacio y necesita tomárselo con calma.
La falta de forma física no significa que tengas más posibilidades de sufrir MAM, pero forzarse demasiado puede ser arriesgado.
ARTICLE COMPLERT: http://www.medex.org.uk/medex_book/TravelSafeHighv26Spanish.pdf
FONT: ww.medex.org.uk